Iron Office Coachingの無料ツール

本当に結果を動かす、4つのこと

睡眠、食事、歩数、トレーニング、この順番です。ここにあるツールはどれも、仕事も家族も生活もある1週間に、この4つを入れるために作りました。アカウント不要。データはサーバーではなく、あなたのスマホの中だけに保存されます。

ツール

週間プランナー

睡眠、散歩、食事、トレーニングを先に入れて、1週間に余裕があるかを確かめる。

カレンダーと同じ感覚で1週間を組み立てられます。いくつかの質問に答えるとほとんどを自動で作ってくれて、そのままスマホのカレンダーに取り込めます。

ツール

これから頼むもののカロリーとタンパク質がわかる。

外食や市販のものを買う時に。お店を選ぶと、今日の目標に合うものがわかります。オーストラリアのチェーン店25社と市販ブランド17社の全メニューのカロリーとタンパク質を、各ブランドが公開している栄養成分から載せています。

ツール

席に着く前に、夕食とお酒のカロリーがわかる。

夕食と何杯か飲みに行く日に。頼みそうなものと飲むものを入れると、その日の残りのカロリーが出ます。間食や夕食を抜くか、朝と昼だけにするか、1週間を通して少し控えめにして余裕を作るか、それで判断できます。

ツール

カロリーとタンパク質の計算が済んだレシピ。

家で作れる227のメニュー。1食分のカロリーとタンパク質を入れると、すべてのレシピがそれに合わせて量を調整します。何を変えたかも書いてあり、タンパク質は目標どおりか、それに近い量を保ちます。

ツール

歩数、除脂肪体重、維持カロリーを、あなた自身の数字から。

歩数をキロと分に換算して、今のフェーズに合った歩数目標を出します。体脂肪を入れると除脂肪体重がわかり、さらに安静時の消費、歩数、トレーニングから、体重を維持するカロリーを出します。

ガイド

あなたのプログラムが、なぜこの形なのか。

睡眠、食事、歩数、トレーニングにわたる、プログラムの裏にある考え方です。挙げるスピードや限界までどれだけ追い込むかから、水分、食物繊維、体重が日によって上下する理由まで。通話で説明するのと同じように、ひとつずつまとめています。

どれもクライアントと一緒に試しながら作っています。ここにはひとつずつ公開していて、役に立つと確かめられたものだけを載せています。

使い方

最初に睡眠、次に散歩、食事、トレーニングの順に入れます。4つすべてが入らない週なら、体が悲鳴を上げる前に、どこが足りないかをツールが教えてくれます。

ほかに気になっていることは、週間プランナーのやることリストに1行ずつ入れます。時間を決めればさっき組んだ1週間に入り、大きな用事はステップに分けられます。

Safariでツールを開き、共有ボタンから「ホーム画面に追加」を選びます。アプリのように全画面で開き、1週間とやることリストはスマホに保存されたままです。

ここにあるツールはどれも、クライアントの声をもとに作り直しています。わかりにくいところや足りないものがあれば教えてください。まさにそれが次の改善になります。

不具合や足りないもの

ツールがおかしな動きをした時や、こんな機能がほしいという時は、ここから教えてください。僕に直接届いて、次のバージョンに反映されます。コーチングの相談はこちらから申し込めます（英語）。